Nakon trudnoće, majke puno brže mršaju ako doje svoje dijete. Produkcija majčinog mlijeka i samo dojenje troše puno dodatne energije, tako da dojilje brže gube dodatne kilograme iz trudnoće.

Pri tome je važno da se doji bar šest mjeseci. Gubljenje težine nakon poroda ide sporo, što je sasvim normalno. Zbog toga se za vrijeme dojenja ne bi trebale držati nikakve dijete. Jednostrana ishrana (kao što mnoge dijete preporučuju), te preveiliki tjelesni napori mogu negativno utjecati na kvalitet majčinog mlijeka. Ukoliko se šest mjeseci nakon poroda ne smanji bar malo težina majke, može se početi sa povećanim kretanjem i promjenama u ishrani.

Ako je prije trudnoće kilaža bila normalna, majka bi se nakon poroda trebala vratiti na nju. Žene koje u prvih šest mjeseci nakon poroda ne smršaju onoliko koliko su se u trudnoći udebljale, imaju veći rizik za dugoročne probleme sa težinom. Svaka sljedeća trudnoća povećava taj problem.

Folati i folna kiselina dva su pojma koja se kod nas uglavnom vežu za trudnice, jer ih ginekolozi preporučuju svim budućim mamama čim konstatuju trudnoću.

Folati i folna kiselina dva su oblika vitamina B. Folati se nalaze u hrani biljnog i životinjskog porijekla, dok folne kiseline nema u namirnicama. Ona se dobija sintetski u laboratoriji, a možete je pronaći u obliku tableta ili dodatka kojim se obogaćuju neke namirnice.

Oni su neophodni ženama u reproduktivnom periodu, prije i u toku trudnoće, zato što štite bebe od nastanka poremećaja poput:

- Spina bifida – defekt neuralne cijevi koji predstavlja nepotpun razvoj neuralne cijevi ili njenih ovojnica, usljed čega dolazi do poremećaja funkcija nerava koji kontrolišu pokrete nogu

- Anencefalija – defekt u zatvaranju neuralne cijevi tokom fetalnog razvoja usljed koga se mozak ne razvija kako treba. 

 

Jelovnik za dovoljnu dozu folata

Doručak: dva kuhana jajeta, komad mladog sira, paradajz, komad integralnog hljeba, čaša cijeđenog soka od narandže
Užina: 200 g malina ili frape od malina, sok od aronije
Ručak: čorba od tikve, džigerica s roštilja, barene brokule, zelena salata s limunom, komad integralnog hljeba
Užina: šaka badema, lješnika i oraha, šolja borovnica, ribizli ili čaša soka od aronije
Večera: pastrmka na žaru ili druga riječna ili morska riba, krompir salata s barenim špinatom ili blitvom, komad integralnog hljeba.

Svako govori o trudnoći kao o vremenu u kojem su buduće majke uvijek gladne, ali vrućine ljeti mogu ubiti apetit čak i ako jedete za dvoje, piše TheStir.

Bez obzira na sve, trudnice moraju jesti, a neke namirnice su gotovo savršene za njih ljeti. Na prvom mjestu definitivno su lubenice koje su pravo osvježenje, a bogate su vitaminima A, B i C te raznim antioksidansima. Također bogate su elektrolitima kao i većina sportskih napitaka.

Zeleno lisnato povrće je ključna komponenta za idealnu trudnoću. Zelena salata, špinat ili kelj pomiješani u mikseru s nekim voćem uz nekoliko kockica leda idealna je salata za ljetno osvježenje.

Čokolada, vanilija ili banana - mališani ove i mnoge druge okuse mogu isprobati sisajući na majčinim prsima. Naravno, sve ovisi o tome što je majka prije dojenja pojela. Bebe vole statko i lako se navikavaju na taj okus. Ali, kako poslije, kad odrastu, ne bi tražile samo pudinge, kekse i slatkiše, majke koje doje trebale bi pripaziti što jedu.

Naime, ljubiteljice slatkog čini se da dojeći istu sklonost razvijaju i kod svog dojenčeta, jer mnogi dijelovi hrane, odnosno arome u majčinom jelovniku dospijevaju i do mlijeka. Majke u tom smislu već dojenjem stvaraju temelje djetetovog budućeg omiljenog jelovnika. Odavno majke pričaju da okusi, posebno bijelog luka ili kupusa i kelja, prelaze u mlijeko te da ne samo da ih neka djeca ne vole osjetiti već imaju i poteškoća s grčevima i probavom. Ali danski naučnici sada su ustanovili da majčino mlijeko jako varira po okusu od obroka do obroka te da različite namirnice i arome trebaju različito vrijeme da se pojave u mlijeku, a onda se u njemu različito dugo i zadržavaju. Pojede li majka tako bananu, dijete će imati mlijeko s okusom banane već nakon sat vremena. Ako se najede kiflica s kimom, aroma kima će se najjače osjetiti u mlijeku za dva sata, dok će se okus jednog mentol bombona u mlijeku zadržati čak i do šest sati.

Velike količine antioksidansa poput vitamina A, C i E mogu ugroziti ovulaciju.

Iako antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale koji potiču upalu i oštećuju ćelije, istraživanje na laboratorijskim životinjicama je pokazalo kako su ti, inače štetni slobodni radikali iznimno važni za ovulaciju. Tako je kod životinjica u čije su jajnike ubrizgana dva antioksidansa, NAC (N-acetil-L-cistein) i BHA (butylated hidroksianisol), primijećena značajno manja vjerojatnost ovulacije nego kod životinjica koji nisu primili antioksidanse. "Antioksidansi se danas koriste u mega-dozama kao izvor mladosti i zdravlja. Međutim, njihova upotreba nije u potpunosti bezazlena. To se pojaprije odnosi na mlade žene koje žele imati obitelji", pojašnjava Nava Dekel, profesorica biologije s izraelskog Instituta za nauku. Rezultati istraživanja su objavljeni u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences.

Masaža trudnica - trudnička masaža je idealan način za olakšati mentalni i fizički stres u trudnoći. Trudni ste! Cijeli ste ispunjeni i oduševljeni novim iskustvom. Polako počinjete osjećati napetost, fizičku i mentalnu. Dugo isčekujte trenutak opuštanja. Čuli ste za masažu trudnica i prije ali nikad niste bili sigurni o čemu se radi! Je li sigurna za dijete? Kako će masirati moja leđa ako ne mogu leći na trbuh? Samo su neka od pitanja koja se vrte po vašoj glavi! Duboko udahnite i opustite se jer nemate razloga za brigu. Trudnička masaža je idealan način da olakšate mentalni i fizički stres u trudnoči. Ovdje je kratki pregled natalne ili pre-natalne masaže. Normalna i zdrava trudnoća Ako imate normalnu i zdravu trudnoću, ovo je siguran tretman nakon vašeg prvog tromjesečja. Masaža trudnica je veoma slična klasičnoj masaži samo je bitna razlika u pozicioniranju korisnika. Kao i kod svake druge masaže razodjenete se do ugodne razine. Vaš će vas terapeut ogrnuti plahtama tako da otkriven bude samo onaj dio tjela na kojem radi. Masaža počinje u polu-rekliniranom položaju koji podržava stol za masažu. Veliki okrugli jastuk se postavlja ispod koljena. Iz ove pozicije terapeut može masirati vaše lice, kožu vlasište, gornji dio prsa, ramena, ruke i stopala. Stoga, opustite se i uživajte.

Žene koje piju oko četiri šoljice kafe na dan imaju 25 odsto manje šanse da će ostati trudne, jer kofein stimulira kontrakcije jajovoda i ometa put jajašca.

Kofein, koji je glavni sastojak kafe, oštećuje transport jajašca iz jajnika u matericu zbog čega žene, koje piju puno kafe, mogu imati problema sa začećem, otkrilo je američko istraživanje sprovedeno na više od 9.000 žena.

- Stimulirajući efekt kofeina deaktivira takozvani "pacemaker" ćelija koje kontrolišu kontrakcije u jajovodima i na taj način onemogućuju prolaz oplođenom jajašcu. Kontrakcije jajovoda imaju veću ulogu u začeću nego što smo mislili - rekao je profesor Sean Ward.

Korisni savjeti za trudnice koje mnoge od vas vrlo često zaborave:

- Smanjite unos kafe i čaja jer umanjuju sposobnost organizma da koristi željezo

- Izbjegavajte prevelike doze vitamina A i tokom obroka bogatim željezom

- Unosite dosta vitamina C koji potpomaže organizmu da bolje apsorbuje željezo

- Umor je znak blage anemije, dok teže oblike prate slabost, sklonost ka infekcijama, bljedilo, ubrzano lupanje srca, nesvjestica. Kod preosjetljivih osoba preporučuje se uzimanje lijeka s hranom ili poslije jela

- Istovremena primjena tetraciklinskih antibiotika i željeza može da smanji efekat antibiotika, pa se u tom slučaju željezo uzima dva sata prije ili poslije.

Lizalice sa eteričnim uljim su izgleda pravo rješenje za jutarnje mučnine u trudnoći. Ovaj korisni slatkiš, pod nazivom "Preggie pops", patentirala je Njemica Stefani Hajcler, koja je babica po zanimanju, ali za sada se prodaje samo u Njemačkoj.

"Napokon žene imaju mogućnost da se na sladak i efektan način oslobode omraženih mučnina, a sem toga ove lizalice su i odličan izvor energije. Iz spostvenog iskustva znam da pomažu mojim pacijentkinjama", kaže Hejclerova. Trudničke lizalice napravljene su na bazi eteričnih ulja i neobrađenog šećera. Nude se u sedam različitih ukusa, poput maline, mente, limuna i slično.

Koliko hrane treba ženskom tijelu u trudnoći da ne bude ni previše ni premalo, tj. da bude dovoljno za dječji razvoj? Liječnici preporučuju da količina hrane u prva 3 mjeseca bude ista kao prije trudnoće. Naime, tad embrionu za opstanak i razvoj treba minimalna količina energije. U četvrtom mjesecu se preporučuje da povećate unos energije za 200-300 kalorija. Glad, koja će se pojaviti u tom kasnijem periodu, možete utoliti malim obrocima između glavnih obroka. Pažnja, mali obroci nisu pola vrećice čipsa, tortica ili grickanje čokolade! Zbog prevelike težine u trudnoći može doći do previsokog tlaka, trudničkog dijabetesa i drugih komplikacija u trudnoći.Zdrava ishrana je vrlo važan dio trudnoće. Ako se vi u trudnoći zdravo hranite, i vaše dijete u stomaku će zdravo živjeti. Iako se velikom broju trudnica u tom periodu okus za hranu promijeni i često požele neku određenu vrstu hranu, postoje neka pravila za zdravu ishranu koja vam mogu pomoći. Naime, u toku trudnoće se potrošnja određenih hranjivih sastojaka u tijelu poveća i zato je potrebno da ih u tom periodu sa hranom unesete što više.