Ishrana trudnica
O prehrani u trudnoći napisano je mnogo knjiga, no najbolje je da se svaka trudnica posavjetuje sa svojim ginekologom koji nju najbolje poznaje i koji će joj preporučiti prehranu.
Ginekolog vam može pomoći i izračunati koliko kilograma možete dobiti u trudnoći. Izbjegavajte mršanje na vlastitu ruku i bez nadzora doktora jer mogu nastati ozbiljni nedostaci pojedinih hranjivih tvari, vitamina, minerala ili željeza, a to je štetno za vas, ali i dijete. Ako niste skloni voću i povrću, to promijenite!
Svakako osigurajte barem jedan topli obrok na dan u kojem će biti krompir, kuhano povrće ili salata te komadić mesa ili ribe. Pazite - uzimajte dovoljno tekućine, najmanje 1,5 vode na dan te voćne ili biljne čajeve. Izbjegavajte jaku kafu i čaj te gazirana pića.
Specifičnosti zdravlja u trudnoći
Nerođeno dijete uzima sve ono što mu je potrebno, stoga vi kao majka možete biti na tankom ledu. Posebno vodite brigu o zdravlju svojih zuba i desni jer dijete uzima sav kalcij koji unesete u organizam.
Doktoru se treba obratiti i ako patite od boli u doljnjem dijelu leđa. Specijalist može otkriti postojanje kile donjeg dijela leđa, što je teži zdravstveni problem koji treba ukloniti. Težina zbog povećanog trbuha i maternice predstavlja povećani napor koji podnosi kičma, te to treba olakšati.
Kod trudnica je česta i anemija, kao rezultat nedostatka željeza. U tijelo treba unijeti dovoljno folne kiseline kako bi pomogla majci i spriječila neke moguće malformacije u djeteta. Lisnato zeleno povrće izvrstan je izvor željeza, osobito tamnozeleni listovi špinata, kelja ili blitve.
Ne zaboravite
- Uz obvezni doručak, u prehranu uključite međuobroke od svježeg voća i povrća. Posebno je dobro voće i povrće koje sadržava veliku količinu željeza, poput kupina, te ono koje u sebi sadrži mnogo vitamina C, poput svježe mrkve.
- Nemojte zaboraviti namirnice bogate vlaknima radi redovnog pražnjenja crijeva. Tako ćete spriječiti opstipaciju, što je u trudnoći česta pojava.
- Masti životinjskog porijekla treba ograničiti, a hrani dodavati samo maslinovo ulje i balzamički ocat. Margarin i maslac trebali biste u potpunosti izbaciti iz prehrane.
Svakako osigurajte barem jedan topli obrok na dan u kojem će biti krompir, kuhano povrće ili salata te komadić mesa ili ribe. Pazite - uzimajte dovoljno tekućine, najmanje 1,5 vode na dan te voćne ili biljne čajeve. Izbjegavajte jaku kafu i čaj te gazirana pića.
Specifičnosti zdravlja u trudnoći
Nerođeno dijete uzima sve ono što mu je potrebno, stoga vi kao majka možete biti na tankom ledu. Posebno vodite brigu o zdravlju svojih zuba i desni jer dijete uzima sav kalcij koji unesete u organizam.
Doktoru se treba obratiti i ako patite od boli u doljnjem dijelu leđa. Specijalist može otkriti postojanje kile donjeg dijela leđa, što je teži zdravstveni problem koji treba ukloniti. Težina zbog povećanog trbuha i maternice predstavlja povećani napor koji podnosi kičma, te to treba olakšati.
Kod trudnica je česta i anemija, kao rezultat nedostatka željeza. U tijelo treba unijeti dovoljno folne kiseline kako bi pomogla majci i spriječila neke moguće malformacije u djeteta. Lisnato zeleno povrće izvrstan je izvor željeza, osobito tamnozeleni listovi špinata, kelja ili blitve.
Ne zaboravite
- S kuhinjskom solju budite štedljivi.
- Svakoga dana jedite proizvode od cjelovitih žitarica.
- Nemojte jesti svježe i nedovoljno kuhano ili pečeno meso (opasnost toksoplazmoze).
- Nemojte jesti neprokuhano mlijeko ni proizvode od neprokuhanog mlijeka (opasnost od listerioze).