Mališani i ishrana
Kako da dijete jede ono što mu ponudite?
Dječija ishrana je jako bitna. Mališani koji jedu potrebne količine zdrave hrane i dovoljno su aktivni imaju osnov za zdrav život i manji rizik za dugoročne zdravstvene probleme. Znamo da je djetinjstvo ključno razdoblje za rast i razvoj. Hrana za naše najmlađe mora osiguravati potrebne količine bjelančevina, minerala i vitamina, koji im omogućavaju izvore energije. Zdravstveni problemi, problemi s ishranom, kao i pretilost, počinju već u djetinjstvu. Apetit kod djece je često vrlo različit, ali to nije razlog za brigu. Djeci treba dosta kako bi bili siti i osigurali optimalan rast, pa se vode prema tome. Apetit se može značajno povećati u trenucima rasta i tada je važno davati zdrave grickalice. Ako mislite da Vaše dijete ne jede dovoljno, obavezno posjetite pedijatra koji će procijeniti je li stepen rasta vašeg djeteta zadovoljavajući.
Zdrave grickalice za djecu
Voće je osnova mnogih grickalica – frape od svježeg voća, voćna salata, kompoti itd.
-Voćni jogurt ili čaša mlijeka – osigurava kalcij i bjelančevine
-Žitarice sa mlijekom – potražite one bogate kalcijem i željezom
-Hljeb, pecivo sa svježim sirom
-Dnevna fizička aktivnost je važna za kondiciju, jake kosti, samopouzdanje, zabavu i održavanje zdrave tjelesne težine.
-Za jake kosti ohrabrujte trčanje i igre sa loptom, a vrijeme koje dijete provodi ispred TV-a ili kompjutera smanjite i ograničite. -Uključite djecu u pripremu međuobroka/grickalica
-U ishranu uključite hranu bogatu željezom i kalcijem
-Međuobroci su važni za aktivnu djecu. Dobar način dodavanja kalcija u dječju ishranu su voćni frapei i jogurti.
-Uvijek dajte dovoljno vode, a ograničite sokove i zaslađena pića.