Klinci i zdrava ishrana
Ako imate dijete, onda sigurno znate sa kakvim se problemima roditelji susreću prilikom sastavljanja jelovnika svojim mališanima. Naravno da ste imali priliku prisustvovati kategoričnom odbijanju pojedinih namirnica u jelovniku vašeg djeteta, ali ključ u pravilnoj ishrani svakog djeteta se krije u prehrambenim navikama cijele porodice. Jer ako dijete primjeti da mama ne jede voće zato što deblja, a tata povrće smatra običnom travom, teško da će mališan usvojiti navike konzumiranja tih namirnica koje život i zdravlje znače. Ukoliko se ne hranite zdravo i imate loše prehrambene navike, npr. redovno tamanite čips ispred tv-a ili vam idealan ručak predstavlja hrana puna kalorija, ne možete očekivati od djeteta da odjednom krene drugačijim putem, različitim od vašeg i orijentira se na zdravu prehranu.
Dakle, kad krenete uvoditi nove namirnice u prehranu vaše bebe, započinjete sa žitaricama, kašicama od voća i povrća. Jer od malih nogu se počinju usvajati navike koje će dijete zadržati čitav život. Najčešća greška koju tada uradi većina roditelja je što dodaje razne začine, najčešće šećer i so, zato jer dijete odbija kašice. Zaboravite da šećer postoji. Dijete će možda odbiti neku namirnicu, ali tajna je u upornosti.
Svojim klincima pokušajte hranu učiniti zanimljivijom, načinom serviranja i pripreme (u raznim šarenim kombinacijama), izbacite suvišne slatkiše između obroka i nadomjestite ih voćem koje djeca vole (lubenice, jagode, breskve) ili povrćem poput mrkve ili celera koji su odlične grickalice. Gazirane i negazirane sokove pune šećera i štetnih hemijskih tvari koje uopće nisu potrebne dječijem organizmu, koje mu samo štete i kvare apetit, ni ne donosite kući.
6 SAVJETA ZA RODITELJE:
- Uključite mališane u nabavku hrane – Dopustite im da i oni učestvuju u odluci šta će se jesti kod kuće
- Dijete ne mora pojesti sve do posljednjeg zalogaja – Vjerujte im kad kažu da su siti, jer će tako izbjeći prejedanje i potencijalnu pretilost
- Učite ih od malih nogu pravilnoj prehrani – Djeci nudite raznovrsnu hranu, pripremljenu na različite načine
- Poigrajte se s jelovnikom – Odredite termin za isprobavanje novih jela, uvjerit ćete se da će djeca uživati u eksperimentiranju
- Hrana nije ljubav – Pronađite drugi način za nagrađivanje vaših mališana od nagrade omiljenim desertom. Pružite im zagrljaje, lijepe riječi ili ljubav.
- Djeca rade ono što vide – Budite dobar primjer. I sami se počnite hraniti zdravo, jedite raznovrsne namirnice i nemojte preskakati obroke. Tako će vaš mališan najbolje usvojiti pravilne prehrambene navike.